La méditation est entourée d'un halo de mystère qui décourage avant même d'essayer. La vérité : vous méditez déjà un peu quand vous regardez la pluie tomber ou que vous prenez votre café en silence. C'est juste une question d'intention.
Les 5 minutes qui changent tout
Pas besoin de 30 minutes. Commencez par 5 minutes, tous les jours, à la même heure. Le matin après le réveil ou le soir avant de dormir fonctionnent bien pour la plupart des gens.
- Asseyez-vous confortablement (chaise, sol, peu importe)
- Fermez les yeux ou fixez un point devant vous
- Respirez normalement, concentrez-vous sur la sensation de l'air
- Quand votre esprit part ailleurs (et il partira), ramenez-le doucement
- Ce retour est la méditation — pas le vide mental
Ce que vous ne devez pas chercher
Vider complètement son esprit est impossible et n'est pas le but. Même les méditants expérimentés ont des pensées. L'entraînement, c'est de les laisser passer sans s'y accrocher — comme des nuages dans le ciel.